Lekker schrijven, maarrr eerst wat belangrijke tips
Kies een mooi schrift. Ik houd zelf van de moleskineboekjes met een zachte kaft, zonder lijntjes. Maar voel vooral wat voor jou prettig schrijft. Het is wel belangrijk dat je hand alle ruimte kan nemen om te bewegen. Een ringband raad ik daarom af!
Kies een fijne pen. Maakt niet uit of het een balpen is of een stiftje of een vulpen. Een potlood kan ook, al gaat dit naar verloop van tijd vlekken, weet ik uit ervaring 😉
Gebruik dit schriftje alleen voor jouw schrijftijd. Dus niet voor to-do-lijstjes, dingen die je in een vergadering moet bespreken, of wat dan ook. Dit is helemaal JOUW Schrijf je vrij-schrift.
Deze cursus kun je doen wanneer jij voelt dat je er zin in hebt. Wat zeker helpt, is om je dagelijks even bewust te verbinden met je hart en ziel, en het schrijven.
Kies in je huis een fijne schrijfplek en verzorg deze met aandacht. Misschien is jouw fijnste plek gewoon op de bank in de woonkamer. Leg dan voor je begint bijvoorbeeld eerst de kussens recht, en maak de salontafel leeg. Misschien heb je een fijne stoel ergens bij een raam, of juist op je slaapkamer. Je zou een mini-altaar neer kunnen zetten met bijvoorbeeld een kaarsje, bloem, mooie steen of iets anders dat jou raakt vanbinnen.
Neem je voor deze plek met aandacht te verzorgen. Het is dé plek waar jij de komende tijd veel gaat meemaken en voelen.
Wat mij altijd helpt, is om vooraf kort te kijken of er iets is dat ik veranderen kan aan de ruimte om hem nog fijner te maken. Een gordijn sluiten, een lampje aan. Even de post op een stapeltje.
Het zijn kleine dingen, maar het draagt bij aan een fijne energie!
Schrijven naar binnen Hoofdstuk 1
Kom thuis in jezelf. En leer luisteren. Hoe is het écht met je? Wat heb je nodig in dít moment?
Dit hoofdstuk leert je hoe je begint met schrijven vanuit je hart. Vol inspiratie en oefeningen om te leren luisteren naar binnen. En dit al schrijvend op papier te laten rollen.
Kijk eerst naar de introductievideo!
video Landen in je lijf
Om je verbinding met je intuïtie, jouw essentie, je hart en ziel goed te voelen… is het belangrijk dat je aanwezig bent in je lijf. Door met aandacht aanwezig te zijn in je lichaam, ben je automatisch in het hier en nu.
Stel jezelf de vraag: ben ik hier? En neem de tijd je lichaam te voelen.
Hoe zit je op de stoel? Voel je hoe je voeten de grond raken?
Ga met je aandacht naar je adem. Je hoeft niks te veranderen, alleen maar op te merken. Voel je je linkerteen? De zool van je rechtervoet? Voel je je voorhoofd? Je billen op de stoel?
In deze video neem ik je mee om jou te laten landen in je lijf. Je kunt hem zo vaak bekijken en meedoen als je wilt. Of haal eruit wat voor jou helpend is!
hier een video om te helpen landen in lijf
download hier als audiobestand
opdracht Wat voel je in je lijf?
Zet je pen op papier en voel je lijf, heel bewust, zoals in de vorige video of op jouw unieke manier.
Schrijf deze vraag in je schrift:
Lieve [en dan je naam], hoe voelt mijn lijf op dit moment?
Adem een paar keer diep in en uit en voel je voeten op de grond.
Schrijf dan rustig alles in woorden op wat je waarneemt. Dat je warmte voelt in je buik bijvoorbeeld. Of een kriebel in je keel. Of een trillend ooglid. Of je maag die rammelt. Alles wat je voelt, is oke. Er hoeft niks te veranderen.
Focus vooral op de fysieke waarnemingen, niet op eventuele gedachten die daarbij in je opkomen. Natuurlijk mogen ook die er zijn, maar kom elke keer weer terug bij je fysieke gewaarwordingen, bij je lijf.
opdracht Hoe is het nu met mij? - lijnen en vormen
Zet je pen op papier en voel je lijf. Adem een paar keer diep in en uit.
Schrijf deze vraag in je schrift:
Lieve [en dan je naam], hoe is het nu met mij?
Zet een wekkertje voor 5 minuten. Keer met je aandacht weer naar je lichaam en zet je hand met daarin je pen, losjes op papier. Je gaat oefenen met volgen van je lijf!
Want je gaat geen woorden en zinnen schrijven, maar je laat je pen je lichaam volgen. Het kan zijn dat je pen gaat krabbelen. Of gaat krassen. Of ronde bewegingen maakt, of lijnen trekt.
Wat je doet is dit: je geeft met je pen expressie aan wat er leeft in jou. Je laat zijn wat er is! Het gaat er niet om wat er staat, het gaat erom dat je erbij bent. Los van de verhalen.
video Zo volg je de beweging van je lichaam
video over lagen zien hoe je bewegingen van je lijf volgen op een schrijvende manier op papier
opdracht Hoe is het nu met mij? - woorden en zinnen
Stel jezelf weer dezelfde vraag. schrijf hem op in je schrift. Dit keer zet je de intentie om wél woorden en zinnen op papier te laten stromen.
Zet een wekkertje op 5 minuten en adem diep in en uit. En schrijf!
Dus … Lieve [naam], hoe is het nu met mij?
Laat woorden, letters en zinnen stromen, zonder tussenbeide te komen. Probeer je oordelen en gedachten even te laten voor wat ze zijn.
Wees nieuwsgierig. wat heeft je lijf je op dit moment te vertellen? Laat je pen stromen… een continue stroom op papier.
Het kan zijn dat er toch tekens of lijnen of symbolen meekomen, laat dat gewoon gebeuren, je lijf weet wat goed voor je is in dit moment.
Voel na: hoe was dit voor je?
Lees na: wat valt je op?
Schrijf dit meteen op nadat je de oefening gedaan hebt. Hoeft niet lang of in mooie zinnen, gewoon zoals je wilt. Het is voor jezelf, om je ontwikkeling te volgen tijdens de cursus.
Lach!
Wist je dat als je glimlacht… je lijf zich als vanzelf ontspant? Het krijgt signaaltjes die zeggen: je bent veilig. Rustig maar. Alles oké.
Probeer maar eens. Wat gebeurt er in je lichaam als je gewoon heeeel zachtjes glimlacht?
tip neem je tijd
Bijvoorbeeld… één week lang elke dag even tien minuten. Op een vast tijdstip. Jouw schrijfmoment!
Je zult merken dat je elke dag iets anders voelt. Dat het de ene dag gemakkelijker gaat dan de andere. Alles is oké. Wees zacht voor jezelf. Het is niet niks om vanuit een doe-stand naar zijnsmodus te verschuiven. Om zomaar je versnelling van 5 naar 2 te schakelen!
Zet een wekkertje, voel en schrijf op wat je opmerkt. Je lijf heeft je zoveel te vertellen!
Luister op Spotify naar mijn liedje ‘Er zijn altijd mijn voeten op de grond’.
Het lied gaat over landen in je lijf en voelen wat je écht wilt vanbinnen.
(Ik maakte het bij Sil en Andante en de geheimen van onder de grond, mijn nieuwste kinderboek.)